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美国女子科学减脂指南：28天高效塑形秘诀 【减脂核心原理】 美国女性减脂首先遵循"热量赤字"原则，即每日消耗热量需高于摄入量。研究表明，结合力量训练与有氧运动可提升基础代谢率15%-20%，建议每周进行3次抗阻训练搭配150分钟中等强度有氧。 【饮食黄金配比】 哈佛公共卫生学院指出，优质蛋白摄入应占每日总热量30%，如鸡胸肉、希腊酸奶等。同时采用"211餐盘法则"：2份非淀粉类蔬菜+1份蛋白质+1份全谷物，能有效控制血糖波动。 【高效训...