科学减脂饮食指南轻松瘦身计划
科学减脂饮食指南：28天轻松瘦身计划
【减脂核心原则】
减脂的本质是创造热量缺口，即每日消耗热量需大于摄入热量。建议通过饮食控制减少300-500大卡/日，搭配运动加速脂肪分解。优先选择高蛋白、高纤维、低GI食物，避免极端节食导致代谢损伤。
【优质蛋白摄入】
蛋白质是减脂期关键营养素，能增强饱腹感并保护肌肉。推荐鸡胸肉、鱼类、虾、鸡蛋及豆制品，每日摄入量按体重每公斤1.2-1.6克计算。例如60公斤人群需72-96克蛋白质，分散至三餐更易吸收。
【碳水选择策略】
用复合碳水替...