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科学减脂饮食指南轻松瘦身计划

科学减脂饮食指南轻松瘦身计划
科学减脂饮食指南:28天轻松瘦身计划 【减脂核心原则】 减脂的本质是创造热量缺口,即每日消耗热量需大于摄入热量。建议通过饮食控制减少300-500大卡/日,搭配运动加速脂肪分解。优先选择高蛋白、高纤维、低GI食物,避免极端节食导致代谢损伤。 【优质蛋白摄入】 蛋白质是减脂期关键营养素,能增强饱腹感并保护肌肉。推荐鸡胸肉、鱼类、虾、鸡蛋及豆制品,每日摄入量按体重每公斤1.2-1.6克计算。例如60公斤人群需72-96克蛋白质,分散至三餐更易吸收。 【碳水选择策略】 用复合碳水替...