科学减脂指南健康饮食与运动结合
科学减脂28字指南：健康饮食与运动结合
【减脂的核心原理】
减脂的本质是创造热量缺口，即每日消耗的热量大于摄入的热量。身体会分解储存的脂肪供能，从而达到减脂效果。建议每日热量缺口控制在300-500大卡，避免过度节食导致代谢下降。
【饮食调整的关键】
优先选择高蛋白、高纤维、低GI的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和全谷物。减少精制糖和饱和脂肪的摄入，避免油炸食品和含糖饮料。少食多餐有助于稳定血糖，减少暴饮暴食的风险。
【有氧运动的选择】
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效燃烧脂肪...