科学减脂包肉指南健康瘦身不反弹

28字科学减脂包肉指南:健康瘦身不反弹
【脂包肉的形成原因】
脂包肉通常指肌肉外层包裹脂肪的体型,多因长期热量过剩、缺乏运动及代谢率下降导致。高糖高脂饮食和久坐习惯会加速脂肪堆积,尤其容易在腰腹、大腿等部位形成顽固脂肪层。
【调整饮食结构】
减少精制碳水(如白米饭、甜食)和饱和脂肪(如油炸食品)的摄入,增加优质蛋白(鸡胸肉、鱼类)和膳食纤维(蔬菜、粗粮)。建议采用“211餐盘法”:2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食,控制总热量在基础代谢的80%-90%。
【有氧与力量结合】
每周...