科学减脂包肉指南健康瘦身不反弹
28字科学减脂包肉指南：健康瘦身不反弹
【脂包肉的形成原因】
脂包肉通常指肌肉外层包裹脂肪的体型，多因长期热量过剩、缺乏运动及代谢率下降导致。高糖高脂饮食和久坐习惯会加速脂肪堆积，尤其容易在腰腹、大腿等部位形成顽固脂肪层。
【调整饮食结构】
减少精制碳水（如白米饭、甜食）和饱和脂肪（如油炸食品）的摄入，增加优质蛋白（鸡胸肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、粗粮）。建议采用“211餐盘法”：2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食，控制总热量在基础代谢的80%-90%。
【有氧与力量结合】
每周...