种减脂必备蔬菜助你轻松瘦身
28种减脂必备蔬菜助你轻松瘦身
【低卡高纤的绿叶蔬菜】
菠菜、羽衣甘蓝和生菜是减脂期的理想选择。它们热量极低且富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时提供维生素A、C和铁等营养素。建议清蒸或凉拌，避免高油烹饪。
【十字花科蔬菜的燃脂力】
西兰花、花椰菜和卷心菜含有硫代葡萄糖苷，这种化合物能促进脂肪代谢。每100克仅含25-30大卡，搭配鸡胸肉或鱼类食用更佳。
【含水量超高的瓜类蔬菜】
黄瓜、冬瓜和西葫芦含水量超过90%，能有效消除水肿。冬瓜中的丙醇二酸还可抑制糖类转化为脂肪，适合煮汤...