男士侧腰减脂全攻略科学方法与实用技巧
男士侧腰减脂全攻略：科学方法与实用技巧
【侧腰脂肪堆积的原因】
男士侧腰脂肪堆积通常与久坐、高糖高脂饮食以及缺乏针对性运动有关。随着年龄增长，新陈代谢减慢，脂肪更容易在腰腹区域囤积，形成“游泳圈”。此外，压力激素皮质醇的升高也会促进腹部脂肪储存。
【有氧运动是减脂基础】
想要减少侧腰脂肪，必须通过有氧运动创造热量缺口。建议每周进行3-5次、每次30-45分钟的中高强度有氧运动，如跑步、游泳或骑行。HIIT（高强度间歇训练）能有效提升燃脂效率，帮助加速全身脂肪代谢。
【核心强化...