游泳减脂计划高效燃脂轻松瘦身
28天游泳减脂计划：高效燃脂轻松瘦身
【游泳减脂的科学原理】
游泳是一项全身性有氧运动，水中的阻力是空气的12倍，能有效激活核心肌群。研究表明，每小时中等强度的自由泳可消耗500-700大卡，远高于跑步和跳绳。水的浮力还能减少关节压力，适合大体重人群。
【四种泳姿的减脂效果对比】
自由泳燃脂效率最高，适合快速提升心率；蛙泳对大腿内侧塑形效果显著；蝶泳消耗热量最大但难度较高；仰泳则能平衡肌肉发展。建议初学者从蛙泳开始，逐步混合训练。
【最佳训练时长与频率】
每周3-4次，每次持...