游泳减脂效果如何科学解析游泳的燃脂奥秘
游泳减脂效果如何科学解析游泳的燃脂奥秘
【游泳是高效减脂运动吗】
游泳作为全身性有氧运动，其减脂效果已被多项研究证实。水的阻力是空气的12倍，因此游泳时身体需消耗更多能量维持动作，每小时可燃烧400-700大卡热量（具体数值因强度和个人体质而异）。尤其蛙泳、自由泳等中等强度泳姿，能持续激活核心肌群，促进脂肪分解。
【游泳如何调动脂肪供能】
当游泳持续20分钟以上，身体会从糖原供能逐步转为脂肪供能。水的低温环境还会刺激棕色脂肪活跃，加速代谢率。研究显示，定期游泳者体脂率普遍低于...