往返跑高效减脂计划全攻略
往返跑28天高效减脂计划全攻略
【往返跑为何能高效燃烧脂肪】
往返跑是一种结合有氧与无氧运动的训练方式，通过短距离快速折返跑动，能显著提升心率，加速能量消耗。其间歇性特点可激活身体后燃效应，帮助持续消耗热量，尤其适合减脂人群。
【科学规划往返跑训练频率】
建议每周进行3-4次往返跑训练，每次20-30分钟。新手可从10分钟开始，逐步增加时长。训练前后需留出5分钟热身与拉伸，避免运动损伤并提升减脂效率。
【正确动作要领避免受伤】
保持核心收紧，膝盖微屈降低重心，前脚掌着地减少关...