局部减脂科学动作指南精准塑形不反弹
局部减脂科学动作指南：精准塑形不反弹
【局部减脂的原理与误区】
局部减脂并非通过单一动作燃烧特定部位脂肪，而是需结合全身减脂与针对性训练。脂肪消耗是全身性的，但加强局部肌肉可提升代谢、改善线条。常见误区如只做卷腹瘦肚子或深蹲瘦腿，实际需配合有氧运动和饮食控制。
【高效燃脂的复合动作】
推荐多关节参与的复合动作，如波比跳、登山跑和壶铃摇摆。这些动作能激活大肌群，提升心率，加速热量消耗。例如波比跳结合俯卧撑、跳跃，30秒高强度间歇可燃烧约10-15大卡。
【腹部塑形核心训练】
平...