女生科学减脂计划健康瘦身不反弹
女生7天科学减脂计划 健康瘦身不反弹
【第一天：明确目标制定计划】
减脂第一天需设定合理目标，建议记录初始体重和体围。根据基础代谢率计算每日热量缺口（约300-500大卡），分配三餐比例为3:4:3，优先选择高蛋白、低GI主食和膳食纤维食材。
【第二天：优化饮食结构】
早餐推荐无糖豆浆+水煮蛋+燕麦片，午餐选择糙米饭搭配清蒸鱼和西兰花，晚餐以番茄豆腐汤为主。加餐可食用10颗杏仁或1个苹果，全天饮水量需达2000ml以上。
【第三天：启动有氧运动】
选择低强度有氧运动如快走、游...