刘老师科学减脂法轻松瘦身不反弹
刘老师科学减脂法：28天轻松瘦身不反弹
【减脂核心原理】
刘老师强调减脂的关键在于“热量缺口”，即每日消耗大于摄入。他提出“333法则”：3分运动、3分饮食、3分作息，剩余1分留给基因差异。通过基础代谢测算和食物热量量化，帮助学员建立可持续的减脂方案。
【饮食管理秘诀】
拒绝极端节食，刘老师设计“彩虹餐盘法”：每餐50%非淀粉类蔬菜、25%优质蛋白（如鸡胸肉/豆腐）、25%低GI主食。特别推荐“三换一”技巧：用全谷物换精米面、用橄榄油换动物油、用水果换甜点。
【运动高效组合】...