空腹健身利弊解析与科学建议
空腹健身利弊解析与科学建议
【空腹健身的生理机制】
空腹状态下运动时，身体因缺乏即时能量来源，会加速分解脂肪和肝糖原供能。此时胰岛素水平较低，有助于脂肪燃烧效率提升，尤其对减脂人群可能具有一定优势。但需注意，低血糖风险随之增加，可能引发头晕、乏力等症状。
【适合空腹训练的人群】
有氧耐力训练者或习惯晨练的健康人群可尝试空腹运动，前提是运动强度控制在中等以下（如慢跑、瑜伽）。糖尿病患者、低血糖患者或体能较差者应避免，以免引发健康风险。运动前可少量补充易消化食物（如香蕉）以平衡安...