健身房饮食指南锻炼前后怎么吃最科学
健身房饮食指南：锻炼前后怎么吃最科学【锻炼前饮食要点】健身前1-2小时建议摄入易消化的碳水化合物和少量蛋白质，如香蕉搭配无糖酸奶或全麦面包加鸡蛋。这类食物能提供稳定能量，避免训练时低血糖或腹胀。【高强度训练补充策略】若进行力量训练或高强度间歇运动，可在锻炼前30分钟补充少量快速碳水（如葡萄干）提升爆发力。运动中每小时超过1小时需补充电解质饮料，防止脱水。【练后营养黄金期】结束训练后30分钟内是肌肉修复关键期，建议按2:1比例摄入碳水和蛋白质（例如鸡胸肉+红薯），帮助恢复肌糖原...