新手健身房大臂增肌指南：28天打造强壮手臂
新手健身房大臂增肌指南：28天打造强壮手臂
【大臂肌肉结构解析】
大臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成，肱二头肌位于手臂前侧，负责屈肘和旋后动作；肱三头肌占据手臂后侧，主导伸肘功能。新手需明确目标肌群，避免盲目训练。
【热身动作不可忽视】
训练前用5分钟进行动态拉伸或小重量哑铃弯举（12-15次/组），激活肩关节和肘关节，降低受伤风险。跳绳或弹力带绕肩也是高效热身选择。
【基础动作打造维度】
杠铃弯举：双脚与肩同宽，收紧核心，缓慢屈肘至90度，注意避免身体晃动。
窄距俯...