弹力带全身塑形：28天居家健身高效教程
弹力带全身塑形：28天居家健身高效教程
【弹力带训练的优势】
弹力带因其便携性和多功能性成为居家健身的理想工具。它能提供可变阻力，适合不同训练阶段的人群，同时有效激活肌肉群，降低关节压力。无论是增肌、塑形还是康复训练，弹力带都能满足需求。
【训练前的准备工作】
选择弹力带时需根据自身水平挑选合适阻力（轻/中/重）。训练前需检查弹力带是否有破损，并确保固定点稳固。建议搭配瑜伽垫使用，穿着防滑运动鞋，准备500ml饮用水以便及时补充水分。
【上肢训练动作详解】
弹力带弯举：...