健身房锻炼必知的28个注意事项
健身房锻炼必知的28个注意事项
【热身运动不可忽视】
在开始正式训练前，务必进行5-10分钟的热身运动。热身可以提高心率、增加肌肉温度，降低运动损伤风险。可以选择慢跑、跳绳或动态拉伸，让身体逐渐进入运动状态。
【选择合适的运动强度】
新手应避免一开始就进行高强度训练。建议从低强度开始，逐步增加重量和次数。过度训练可能导致肌肉拉伤或疲劳，影响长期锻炼效果。
【保持正确的动作姿势】
错误的姿势不仅降低锻炼效果，还可能引发受伤。建议在教练指导下学习标准动作，或通过视频教程反复练习。...