健身房重量进阶指南28字解析
健身房重量进阶指南28字解析
【科学增重的核心原则】
健身时加重量的频率需根据个人体能和训练目标调整。一般而言，初学者可每2-4周增加5%-10%的重量，而进阶训练者可能需要更细致的周期化计划。关键在于确保动作质量不受影响，避免因盲目增重导致受伤。
【如何判断该加重了】
当你能以标准姿势完成当前重量12-15次，且最后2-3次无明显代偿时，即可考虑加重。例如深蹲连续3组都能轻松完成15次，下次训练可尝试增加2.5-5公斤。
【不同肌群的增重节奏】
大肌群（如腿、背）通常耐受更...