健身房跑步骑单车双管齐下高效燃脂指南
健身房跑步骑单车双管齐下高效燃脂指南
【跑步与骑单车的热量消耗对比】
跑步和骑单车都是健身房常见的有氧运动，但热量消耗差异显著。以体重68公斤的成年人为例，30分钟慢跑约消耗240-300大卡，而中等强度骑单车则消耗200-250大卡。跑步因需对抗自重，燃脂效率略胜一筹，但对膝关节压力较大；骑单车则更适合体重基数大或关节敏感人群。
【心率区间决定减脂效果】
无论选择哪种运动，将心率控制在最大心率的60%-70%（计算公式：220-年龄）才能高效燃烧脂肪。跑步时可通过配速调整强...