健身房跑步机安全使用与高效训练指南
健身房跑步机安全使用与高效训练指南
【跑步机基础操作步骤】
开启跑步机前，需确认电源稳定且紧急停止夹已夹在衣物上。启动后，先站立于两侧踏板上，选择“快速开始”或预设程序，待履带缓慢运转后再踏上。初始速度建议设为3-5公里/小时，逐步适应后再调整。
【正确跑步姿势要点】
保持身体直立，目视前方，避免低头或后仰。手臂自然弯曲90度，前后摆动而非左右晃动。落地时用脚掌中部接触履带，减少膝盖冲击。若感到重心不稳，应立即扶住扶手并降低速度。
【速度与坡度调节建议】
新手应从匀速慢跑开始...