健身房科学训练：四招避免斜方肌过度发达
健身房科学训练：四招避免斜方肌过度发达
【斜方肌过度发达的常见原因】
斜方肌（上束）过度发达通常由错误发力模式或训练失衡导致。例如：卧推时耸肩借力、硬拉时颈部前伸、肩部训练过度依赖上斜方肌代偿。长期如此会导致肩颈僵硬，甚至影响体态美观。
【调整基础动作模式】
确保所有推拉动作中肩胛骨稳定下沉，避免耸肩。以杠铃划船为例：起始位时主动收缩中下背肌群，想象肩胛骨向裤兜方向下沉，全程保持胸部微挺。哑铃侧平举时，将手臂外展角度控制在60°以内，减少上斜方肌参与。
【强化薄弱肌群平衡发力...