健身房女士科学锻炼指南 28字标题示范
健身房女士科学锻炼指南 28字标题示范
【热身准备不可少】
女士进入健身房后应先进行5-10分钟动态热身，如快走、开合跳或椭圆机训练，激活全身肌肉群，提升关节灵活性，避免运动损伤。
【力量训练塑身形】
建议每周安排2-3次力量训练，从轻量哑铃（2-5kg）或器械开始，重点锻炼臀腿（深蹲、硬拉）、背部（划船）和核心（平板支撑），每组12-15次，打造紧致线条。
【有氧运动燃脂肪】
选择椭圆机、跑步机爬坡或跳绳等中低强度有氧，每次30-40分钟，心率维持在最大心率的60%-70%...