28字科学瘦腰指南：健身房高效练出小蛮腰全攻略
28字科学瘦腰指南：健身房高效练出小蛮腰全攻略
【腰细的关键在于体脂率】
要让腰部变细，首要任务是降低全身体脂率。健身房的有氧运动如跑步机、椭圆机或跳绳，每周进行4-5次、每次30-45分钟，能有效燃烧脂肪。配合高强度间歇训练（HIIT），可加速代谢，帮助减少腰部赘肉。
【核心训练塑造腰部线条】
单纯减脂可能让腰部松弛，需加入核心训练。平板支撑、俄罗斯转体和仰卧卷腹等动作能强化腹直肌与腹斜肌，让腰部更紧致。建议每周3次，每次15-20分钟，逐步增加难度。
【避免错误动作伤腰】...