科学健身指南：28天打造强健体魄
科学健身指南：28天打造强健体魄
【健身目标设定】
明确目标是成功健身的第一步。无论是增肌、减脂还是提升体能，都需要根据个人情况制定可量化的计划。建议初期以周为单位设定小目标，例如每周完成3次力量训练或每天步行8000步，逐步建立运动习惯。
【训练计划设计】
科学的训练计划应包含力量、柔韧性和有氧三大模块。推荐新手采用"2+2+1"模式：每周2次全身力量训练（如深蹲、俯卧撑）、2次有氧运动（慢跑/游泳）和1次拉伸课程。注意每组动作间隔休息30-90秒，确保...