徒手健身的极限：突破自我还是触及天花板？
徒手健身的极限：突破自我还是触及天花板？
【徒手健身的定义与核心】
徒手健身指仅依靠自身体重进行训练的方式，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。其核心在于通过动作变式、强度调整和渐进超负荷实现肌肉增长与力量提升，无需器械辅助，灵活性极高。
【徒手健身的优势】
徒手训练能全面提升功能性力量、协调性和关节稳定性，且不受场地限制。动作模式更符合人体自然运动轨迹，受伤风险较低，适合长期坚持。此外，高阶动作如单手俯卧撑或人体旗帜，对神经控制能力要求极高。
【力量与肌肉的增长上限】
徒手健身的上...