徒手健身入门指南：零基础打造强健体魄
徒手健身入门指南：零基础打造强健体魄
【什么是徒手健身】
徒手健身是指不依赖器械，仅利用自身体重进行训练的方式。它包含俯卧撑、深蹲、引体向上等经典动作，适合任何场地和预算，是初学者建立基础力量的高效选择。
【徒手健身的核心优势】
无需器械的特性让徒手健身突破空间限制，同时能全面提升肌肉耐力、协调性和灵活性。动作模式更贴近自然生理功能，可降低运动伤害风险。
【新手必学三大基础动作】
俯卧撑强化胸肌与手臂，深蹲锻炼下肢力量，平板支撑激活核心肌群。建议每组10-15次，完成3-4组...