田妞健身记：从零基础到马甲线的逆袭之路

田妞健身记：从零基础到马甲线的逆袭之路
【初识健身的契机】
田妞曾是个典型的"沙发土豆"，直到体检报告亮起红灯，她才意识到健康的重要性。一次偶然刷到健身博主的蜕变视频，点燃了她改变自己的决心。2022年春天，她咬牙办了一张健身卡，开始了与杠铃相伴的新生活。
【新手期的狼狈与坚持】
第一次走进力量区时，田妞连哑铃片都不会装。深蹲时膝盖内扣被教练纠正，平板支撑不到30秒就浑身发抖。但她用手机记录每个动作要点，睡前反复观看教学视频，三个月后终于能标准完成一套徒手训练计划。
【饮食革命带来的转变】
田妞发现"三分练七分吃"绝非虚言。她戒掉了最爱的奶茶，学会用食物秤计算蛋白质摄入。最痛苦的戒糖期，她靠黄瓜条和希腊酸奶度过，当体脂率首次降到22%时，连闺蜜都惊呼"像换了个人"。
【突破平台期的秘密武器】
当体重卡在58公斤整整两周时，田妞尝试了HIIT训练法。每周三次的变速跑让她大汗淋漓，但效果立竿见影——腰围一周内缩小了3厘米。她还发现力量训练后补充BCAA能显著缓解肌肉酸痛。
【收获的不只是身材】
如今的田妞能轻松完成引体向上，更收获了前所未有的自信。她在社交媒体分享的健身vlog激励了无数人，而那个曾经连矿泉水瓶都拧不开的姑娘，现在可以单手举起20公斤的壶铃。健身带给她的，是脱胎换骨的重生。