健身新手必看：避开五大常见雷区

健身新手必看：避开五大常见雷区
【盲目追求大重量】
许多健身初学者误以为重量越大效果越好，导致动作变形甚至受伤。正确的做法是从适合自身水平的重量开始，注重动作标准性，逐步提升强度。
【忽视热身与拉伸】
跳过热身直接训练会增加肌肉拉伤风险，而忽略拉伸则容易引发僵硬和酸痛。建议每次训练前后预留10分钟进行动态热身和静态拉伸。
【只练喜欢的部位】
专注胸肌或腹肌而忽略其他肌群，会造成体态失衡。制定全身均衡的训练计划，尤其要重视背部、腿部等容易被忽视的部位。
【过度依赖补剂】
蛋白粉、肌酸等补剂无法替代基础饮食。优先通过天然食物获取营养，补剂仅作为饮食不足时的辅助手段。
【忽略休息与恢复】
肌肉是在休息时生长的，连续高强度训练反而会降低效果。建议每周安排1-2天完全休息日，并保证7-8小时优质睡眠。