减肥第22天：坚持健身带来的变化与收获

减肥第22天：坚持健身带来的变化与收获
【初始目标与今日状态】
今天是减肥计划的第22天，体重较开始时下降了3公斤，腰围明显缩小。虽然进展不算飞速，但身体逐渐适应了运动节奏，精神状态也比之前更饱满。
【今日训练内容】
早晨进行了30分钟空腹有氧（慢跑+跳绳），下午完成了一组力量训练（深蹲、俯卧撑、平板支撑）。每组动作重复15次，共3组，强度适中但出汗量可观。
【饮食调整与感受】
全天饮食以高蛋白和蔬菜为主，早餐吃了燕麦和鸡蛋，午餐是鸡胸肉沙拉，晚餐选择了清蒸鱼和西兰花。饥饿感比前两周减轻，说明代谢正在调整。
【遇到的挑战】
下午训练时一度想放弃平板支撑，但通过深呼吸和心理暗示坚持了下来。运动后的肌肉酸痛感提醒我：身体仍在适应期，需要更多耐心。
【明日计划与长期展望】
明天准备尝试间歇性跑步，并加入瑜伽拉伸。希望第30天时能突破平台期，最终目标是养成可持续的健康生活习惯，而非短期速瘦。