健康减肥全方位 -

科学减脂指南：轻松甩掉赘肉不反弹  【减脂的核心原理】  减脂的本质是创造热量缺口，即每日消耗热量大于摄入热量。建议通过饮食控制减少300-500大卡摄入，搭配运动增加200-300大卡消耗，每周减重0.5-1公斤最健康。  【饮食调整的关键点】  优先选择高蛋白（鸡胸肉、鱼虾）、高纤维（燕麦、西兰花）和低GI食物（糙米、红薯）。避免精制糖和油炸食品，采用“211餐盘法”：2份蔬菜+1份蛋白质+1...